Debbie美妝。美食。生活

 此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動。當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。　 

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。　

3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。

健美專家演示美腿速成[組圖]

1.側向拉腿

　　雙腳分立與肩齊，腳趾向前，雙膝微曲，雙手置於腰間。右腳維持不動，左膝屈曲，身體靠向左邊，須確保左膝沒有超越腳跟位置。保持動作兩秒，然後以左腳發力，回複起始位置。轉做右腳，重複以上動作。

2.臀部伸展
 
仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背盡量提離地面。然後背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動作兩秒，再次提升，繼而回複起始姿勢。轉做左腳，重複以上動作。

3.側臥擺腿
 
靠左側臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動，把右腳提升約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠愈好，動作維持一秒，然後向後擺，維持動作一秒。重複動作十五次，再轉做右邊。