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  每天都對著電腦工作，肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力，

以致肌肉疲憊不堪。長久下來，甚至會造成勞損或其他痛患。特別

為OL推介多款伸展小運動，簡單易做，而且只需坐在椅子上即可，

最適合一眾工作繁忙的上班族。

　　放鬆肩膀動作

STEP1 雙手握著拳頭，並置于胸前，雙腳置于地面。

STEP2 雙臂向前伸直，並與肩膀成水平線。

　　TIPS：
　　進行此動作時，保持腰部挺直，雙臂盡量向前伸，進行此組

動作20次。

　　舒展彎曲腰部

STEP1 雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置于地面。

STEP2 保持叉腰動作，上半身向後傾至腰背有拉緊感覺。

　　TIPS：
　　肩膀盡量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，進行此組動作15次。

　　緊實胸部線條

STEP1 雙手提起合十，腳尖貼地。

STEP2 雙手互握並向後拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。

　　TIPS：
　　保持腰部挺直，進行動作2時，盡量將雙手向後拉提，進行此組動

作20次。

　　收緊腰腹+小腿動作

STEP1 雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地。

STEP2 雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置于地面，右腳向上
提起，左右腳交替進行。

　　TIPS：
　　進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。

　　伸展臀部肌肉
  

STEP1 雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。

STEP2 利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置于地面。
　　TIPS：
　　進行動作2時，維持2至4秒及謹記收腹，進行此組動作10次。